plan na

plan fajnie wygląda, tylko rób na zmianę cięzki- lekki bo inaczej po ciężkich nogach i plecach przypada ci ciężka klatka edit: dajcie już ludzie spokój z tym fbw, przecież to się już robi nudne, każdy ćwiczy jak chce Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 21:41:59

Wstawiam tu juz uporzadkowany plan :) z pomoca Riona ;] (dzieki stary) jak bedzie jakies halo do planu to piszcie ;D TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI [...]

[...] 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem (mam dużo silniejsze plecy od pozostałych mięśni) Zmieniony przez - marek5225 w dniu 2012-07-12 17:50:56 Zmieniony przez - marek5225 w [...]

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

nie dla poczatkujących ! nędzny podział grup, plan też bez rewelacji - do poprawy skupiłbym sie raczej na treningu 3-4 dniowym Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-19 16:06:56

[...] tym. No i zwiększone dawki BCAA np wtedy bez kreatyny? Potem znowu kretka itd? Brzmi to sensownie Co do rpzerw to bym robił zawsze 10dni po cyklu kreatynowym, a potem normlanie ejchał dalej na pełnych obrtotach po uprzednim 3tygodniowym lekkim wprowadzeniu. Bo głównie mi zalezy na SW siłka dodatek, na siłce wiadomo plan z długofalową progresją.

Miałem skręcony staw kolanowy - 3 krotnie. W obu nogach... Łącznie 3 razy;p Mam problem z łękotką. Mogę robić po 3 serie na duże a 2 na małe grupy na razie? Od jutra chcę plan zacząć i chcę po 3 serie robić. I co to ten push pull??:P

Plan niezły, myślę że możesz nim lecieć. Nie musisz robić mało powtórzeń z wielkim ciężarem, niby dla ektomorfika to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz [...]

koorwa panowie. kolega ma plan o doope roztrzas. co to ma byc 4x8?? nie dziw sie, ze ci masa nie idzie. jedz normalna masowke, 4 serie na duze partie 12x10x10x8 i 3 na male 12x10x8 i tyle. jak bedziesz nadoopial jakies dziwalagi to bedziesz stal w miejscu. poza tym meta bez michy to jak dopienie w kondomie a poza tym to nie ten dzial. ide do [...]

ale jakiś opór cięśzy stawia? bo jeśli nie,to nie będzie za bardzo przydatny. Generalnie,jak Anubis napisał. Plan wygląda OK,choć ja bym na pewno poszukał cieższej alternatywy dla przysiadów,bo 15kg na hantlach nie stanowi zapewne wielkiego wyzwania. Tak samo wiosłowanie hantlem 15kg to nie jest jakieś wyzwanie

[...] do wagi , to na zapał raczej bym nie zganiał tylko na dietę , i też nie wiem po co na początku suple , na tym etapie efekty są widoczne bez suplementów. Wrzuć tu swoją dietę,plan treningowy,ciężary na których pracujesz (mc,przysiad,wyciskanie) i poczytaj dział odżywianie , sporo cennych wskazówek w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - kiras3 [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

[...] 4s 15-15-15-12 Wiosłowanie pół sztangą mysia dziura 4s 15-15-15-12 Martwy Ciąg 4s 15-15-15-12 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 15-15-15-15 -Uginanie ramion z sztangą styl "21" 3s Stosuj małe ciezary plan jest bardziej pod rzezbe niz na mase,wrzuć do tego jakąs diete i hmb mozesz jesc do tego :)

[...] Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie nie dotykam, bo mam klopot z jednym kolanem. W kazdym razie, patrzac na ten plan, to dwa cwiczenia praktycznie sie powtarzaja. Wyciskanie na laweczce i wyciskanie hantli nad glowa angazuja bardzo podobne grupy miesniowe. Co o tym myslisz?

myśle ze niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, [...]

Witam! :) Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na [...]

Na forum masz do wyboru plany z potreningu.pl, bądź moderatorów - kontakty w podpisach. Możesz tez rozpisać plan sam, na podstawie postów podwieszonych, a my poprawimy.

szczerze mowić nie widzę za bardzo sensu aby wykonywać plan stricte na siłę- zwyczajne plany masowo-silowe wystarczą wg. mnie- choćby wedle b. czestopolecanego ostatnio wzoru- 3 ćw. na grupe-; 1.- 5-6seriix6powtorzeń 2. -3-4 sx8p 3. -2-3sx10-12p oczywiście zaczynając od ćwiczeń jak najbardziej wielostawowych a kończąc na izolacji. nogi można wyjąc [...]

Plan prawie skończony .. Podam go tu jutro :) Tylko muszę dobrać ćwiczenia na mięśnia brzucha :D :)

[...] całej kalistenice i to rzeczywiście ciekawa opcja... I tak się zastanawiam czy mógłbym to jakoś połączyć, tj. sztanga + ćwiczenia ze sztangą/hantlem (tzn. skomponować jakiś plan treningowy)? Tzn. pewnie to przejdzie, ale czy mógłbym poprosić o jakiś pomysł na trening? Jakie ćwiczenia mogłyby wchodzić w skład jednej sesji, ile treningów wykonać [...]